Một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp phụ nữ trải qua kỳ kinh nguyệt dễ dàng hơn và duy trì sức khỏe tổng thể tốt hơn. Trước kỳ kinh, nên tăng cường thực phẩm chứa vitamin B6 như cá hồi, thịt gà và chuối để hỗ trợ cân bằng hormone và giảm cảm giác khó chịu. Trong thời gian hành kinh, thực phẩm giàu sắt như thịt bò, rau cải bó xôi và đậu lăng sẽ giúp bổ sung lượng máu bị mất.
Sau kỳ kinh, cơ thể cần được phục hồi nên việc bổ sung protein và chất xơ là vô cùng cần thiết. Các món như trứng luộc, cá, đậu phụ, rau củ hấp và ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp năng lượng, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, nên duy trì lượng nước uống đủ mỗi ngày, có thể thêm chanh hoặc bạc hà vào nước để tăng hương vị và hỗ trợ thải độc.
Một yếu tố quan trọng khác là hạn chế đồ ăn quá cay, mặn hoặc ngọt. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến hormone mà còn có thể gây đầy bụng và mệt mỏi. Khi áp dụng chế độ ăn uống cân bằng theo từng giai đoạn của chu kỳ, phụ nữ không chỉ cảm thấy nhẹ nhõm mà còn tăng cường sức khỏe da, tóc và tinh thần. Ăn uống đúng cách là nền tảng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tự tin mỗi ngày.