Trong thời gian kinh nguyệt, phụ nữ thường cảm thấy cơ thể mệt mỏi và thiếu sức sống do mất máu và thay đổi hormone. Việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng là cách tự nhiên giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Thịt đỏ, gan động vật, trứng và rau xanh đậm là nguồn sắt dồi dào giúp sản sinh tế bào hồng cầu, bù lại lượng sắt bị mất. Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên hạt và đậu nành cung cấp năng lượng bền vững, hạn chế cảm giác mệt mỏi.
Magie và kali cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng năng lượng. Chuối, bơ, hạt hướng dương và hạnh nhân là những thực phẩm giàu magie giúp giảm co thắt cơ và cải thiện tâm trạng. Trong khi đó, kali trong khoai lang, cam và nước dừa hỗ trợ điều hòa chất lỏng, giúp giảm đầy hơi trong kỳ kinh. Uống nhiều nước và trà thảo mộc nhẹ nhàng như trà gừng hoặc trà hoa cúc cũng giúp cơ thể thư giãn.
Ngoài chế độ ăn uống, phụ nữ nên ngủ đủ giấc và tập luyện nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ để cơ thể dễ dàng cân bằng nội tiết tố. Khi kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh, cơ thể sẽ duy trì được năng lượng ổn định và cảm thấy khỏe mạnh hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.